Sekitar 30% kolesterol yang ada di dalam tubuh disumbang oleh makanan yang dikonsumsi setiap hari. Oleh karena itu, kontrol dan info canggih selektif dalam memilih makanan adalah kunci pengawasan kadar kolesterol agar tetap normal. Bahkan, makanan yang menurunkan kolesterol cenderung lebih memperhatikan kesehatan tubuh secara umum dengan lebih baik.
Berbincang tentang makanan yang bisa menurunkan kolesterol, ada cukup banyak opsi yang sebenarnya bisa dipilih dan tersedia indo pintar dengan mudah di pasaran. Hanya saja, mungkin beberapa dari Anda belum menyadari sehingga konsumsi makanan-makanan yang baik dan tidak mengandung kolesterol LDL tinggi masih kurang.
Lantas, apa saja makanan yang bisa diandalkan untuk menurunkan kolesterol tersebut? Simak beberapa ulasan di bawah ini.
Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat
Sebagaimana disinggung di awal, sebenarnya ada cukup banyak makanan yang dapat diandalkan untuk menurunkan kolesterol LDL di dalam tubuh yang cukup mudah ditemukan. Nah, untuk membantu Anda memulai pola makan yang lebih sehat, berikut ada beberapa makanan terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol LDL di dalam tubuh.
- Biji gandum
Salah satu bahan makanan yang dapat diandalkan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL secara efektif adalah biji gandum. Menyantap semangkuk bubur gandum di pagi hari dengan tambahan buah tubuh akan memberikan serat yang cukup tinggi bagi. Selain itu, biji gandum juga cukup efektif untuk menahan lapar.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga merupakan makanan yang cukup efektif untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Hal ini cukup beralasan karena di dalam kacang kacangan terdapat serat yang cukup banyak dan larut dalam udara. Selain itu, karena makanan ini membutuhkan waktu waktu yang lebih lama, Anda juga akan merasa kenyang lebih lama.
Ada cukup banyak jenis kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi untuk pola konsumsi yang lebih menarik. Anda bisa memilih beragam kacang seperti almond, walnut, kacang polong, kacang merah dan lainnya.
- Minyak zaitun
Meskipun bukan bahan makanan, namun minyak zaitun dapat ditambahkan ke dalam makanan atau dikonsumsi secara langsung. Bahan yang satu ini cukup ideal untuk meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL di dalam tubuh.
Perlu diketahui, minyak zaitun memiliki kandungan yang cenderung lebih baik dibandingkan dengan mentega maupun mentega. Oleh, minyak ini bisa dijadikan alternatif untuk memasak aneka sayuran untuk pola konsumsi yang lebih sehat.
- Ikan
Makanan lain yang cocok untuk menurunkan kolesterol LDL secara efektif adalah ikan. Ikan memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang dapat diandalkan untuk mengurangi risiko tekanan darah dan secara periodik menyeimbangkan kolesterol di dalam tubuh.
Nah, beberapa makanan yang menurunkan kolesterol di atas tentu bisa menjadi opsi untuk menjaga kesehatan secara umum. Lakukan konsumsi terbaik untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.