Dokter biasanya merekomendasikan kenaikan berat badan kepada orang-orang yang secara konsisten memiliki berat badan terlalu sedikit, yang pada akhirnya bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Binaragawan dan atlet lain mungkin juga berharap untuk menambah berat badan dengan membangun otot. Makanan kaya nutrisi berikut dapat membantu seseorang untuk menambah berat badan dengan aman dan efektif.
- Konsumsi Susu
Protein dapat membantu orang menambah berat badan dengan mudah dan paling efektif jika diminum segera setelah berolahraga. Karena susu menawarkan campuran lemak, karbohidrat , dan protein.
Ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, termasuk kalsium. Kandungan protein susu menjadikannya pilihan yang baik bagi orang yang mencoba membangun otot.
Salah satu sumber terpercaya menemukan bahwa setelah latihan ketahanan, minum susu skim membantu membangun otot lebih efektif daripada produk berbasis kedelai.
Sebuah studi melibatkan wanita dalam pelatihan ketahanan menunjukkan hasil yang lebih baik pada mereka yang minum susu setelah berolahraga.
Bagi siapa pun yang ingin menambah berat badan, susu dapat ditambahkan ke dalam makanan sepanjang hari. Ini tidak terkecuali susu penambah berat badan untuk dewasa.
- Protein shake
Protein shake dapat membantu seseorang untuk menambah berat badan dengan mudah dan efisien. Shake paling efektif membantu pembentukan otot jika diminum sesaat setelah berolahraga.
Namun, penting untuk dicatat bahwa shake premade sering kali mengandung tambahan gula dan aditif lain yang harus dihindari. Periksa label dengan hati-hati.
- Konsumsi Nasi
Secangkir nasi mengandung sekitar 200 kalori, dan juga merupakan sumber karbohidrat yang baik, yang berkontribusi pada penambahan berat badan.
Banyak orang merasa mudah memasukkan nasi ke dalam makanan yang mengandung protein dan sayuran. Apalagi untuk kita yang ada di Indonesia.
- Daging merah
Mengkonsumsi daging merah telah terbukti membantu membangun otot dan menambah berat badan.
Steak mengandung leusin dan creatine, nutrisi yang memainkan peran penting dalam meningkatkan massa otot. Steak dan daging merah lainnya mengandung protein dan lemak, yang meningkatkan berat badan.
Sementara seseorang disarankan untuk membatasi asupannya, potongan daging merah yang lebih ramping lebih sehat untuk jantung daripada potongan yang lebih berlemak.
Satu study menemukan bahwa menambahkan daging merah tanpa lemak ke dalam diet 100 wanita berusia 60-90 tahun membantu mereka menambah berat badan dan meningkatkan kekuatan sebesar 18 persen saat menjalani latihan ketahanan.
- Kacang dan selai kacang
Mengkonsumsi kacang secara teratur dapat membantu seseorang untuk menambah berat badan dengan aman. Kacang adalah camilan yang enak dan dapat ditambahkan ke banyak makanan, termasuk salad. Kacang panggang mentah atau kering memiliki manfaat kesehatan paling banyak.
Selai kacang yang dibuat tanpa tambahan gula atau minyak terhidrogenasi juga dapat membantu. Satu-satunya bahan dalam mentega ini adalah kacangnya sendiri.