Beberapa orang yang ingin berat tubuhnya turun mencolok. Tetapi, seharusnya pakai beberapa cara yang aman dan sehat untuk turunkan berat tubuh. Baiknya, pengurangan berat tubuh tercepat yang disarankan ialah sekitaran 1 kg /minggu.
Diet supaya berat tubuh turun mencolok biasanya disarankan untuk orang yang alami kegemukan, terlebih bila keadaan ini telah mengakibatkan masalah kesehatan.
Berat tubuh turun mencolok
Lakukan diet supaya berat tubuh turun mencolok seharusnya dilaksanakan di bawah pemantauan dokter supaya tidak berpengaruh jelek untuk kesehatan.
Supaya berat tubuh turun mencolok, Anda perlu batasi konsumsi kalori dan tingkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Untuk turunkan 1/2 kg berat tubuh /minggu, Anda harus membakar 500 kalori setiap hari. Nach, pembakaran kalori ini harus dilaksanakan dengan tepat supaya badan masih tetap sehat.
Langkah Sehat supaya Berat Tubuh Turun Mencolok
Ada cara-cara sehat yang bisa menolong berat tubuh turun mencolok, salah satunya:
- Melakukan olahraga dengan teratur
Bukannya lakukan olahraga berat pada sebuah sesion latihan, Anda cukup lakukan olahraga enteng 3x dalam satu hari. Tipe olahraga yang dapat dilaksanakan diantaranya ialah jalan cepat, push up, atau turun-naik tangga sepanjang minimum 7 menit.
Walau durasi waktunya lumayan singkat, Anda masih tetap dapat membakar sampai 300-500 kalori bila dilaksanakan 3x satu hari. Selainnya olahraga enteng, Anda bisa juga coba angkat beban sekitar 3-4 kali satu minggu. Angkat beban sanggup membakar semakin banyak kalori dan percepat metabolisme badan.
- Memangkas konsumsi gula dan karbohidrat
Saat Anda kurangi konsumsi gula dan karbohidrat, kalori yang masuk ke badan juga menyusut. Saat alami minus kalori, badan akan membakar lemak yang disebut cadangan kalori pada tubuh. Bila lemak badan menyusut, berat tubuh Anda akan turun.
- Memperbanyak konsumsi protein dan sayur
Konsumsi protein yang tinggi bisa membuat kenyang semakin lama dan kurangi selera makan Anda. Dengan demikian, konsumsi kalori akan menyusut. Contoh makanan tinggi protein ialah daging tanpa lemak, ikan, udang, telur, kacang, tahu, dan tempe.
Selainnya protein, melengkapi diet Anda dengan sayur rendah kalori, seperti bayam, tomat, ketimun, kembang kol, selada, dan brokoli. Serat yang ada pada sayur akan membuat Anda cepat kenyang. Ini tentu saja bisa menolong berat tubuh turun mencolok.
- Menghitung kalori yang masuk
Kunci dari berat tubuh turun mencolok yang sehat ialah batasi konsumsi kalori. Keperluan kalori seorang berbeda, bergantung dari umur, tipe kelamin, dan kegiatan setiap hari.
Walau konsumsi kalori perlu dipotong, tidak berarti Anda tidak makan sama sekalipun. Konsumsi kalori yang terlampau akan sedikit membuat badan lemas, dan akan mengakibatkan beragam masalah pada tubuh dalam periode panjang.
Untuk ketahui seberapa banyak kalori yang penting dimakan supaya berat tubuh turun mencolok secara sehat, Anda dapat konsultasi selanjutnya sama dokter nutrisi.
- Memenuhi keperluan cairan badan
Memenuhi keperluan cairan badan dapat menolong berat tubuh turun mencolok. Anda dianjurkan untuk minum air putih minimum delapan gelas satu hari. Sebuah study memperlihatkan jika orang yang minum cukup air putih condong lebih gampang mengatur selera makan dan jaga berat tubuh.
Tetapi, jauhi minuman memiliki kalori tinggi, seperti soda dan minuman berperisa, karena memiliki kandungan banyak gula.
- Mencukupi jam tidur
Kekurangan tidur dan kualitas tidur yang jelek bisa tingkatkan resiko berlangsungnya kegemukan dan depresi. Depresi sendiri bisa tingkatkan penumpukan lemak bila tidak diatur secara baik.
Maka dari itu, supaya berat tubuh turun mencolok dengan sehat, Anda perlu memenuhi jam tidur. Jam tidur yang bagus untuk orang dewasa ialah 7-9 jam tiap malam.
Saat sedang berdiet, akan lebih bagus bila Anda tidak menarget berat tubuh turun mencolok. Berat tubuh yang turun dengan cepat condong susah untuk dipertahankan dan beresiko mempengaruhi kesehatan.
Pengurangan berat tubuh semakin lebih efisien bila berat tubuh turun dengan perlahan-lahan dan setahap, hingga usaha untuk mempertahankannya juga lebih gampang. Sepanjang turunkan berat tubuh, Anda pun perlu memberi konsumsi gizi terbaik untuk badan.
Bila Anda inginkan berat tubuh turun mencolok dengan jalani skema diet tertentu, seharusnya konsultasilah dulu sama dokter, apa lagi bila Anda mempunyai keadaan klinis tertentu.
Baca Juga: Solusi Sehat